Kaip stiprinti imunitetą? Kaip stiprinti imunitetą natūraliai? Stiprus imunitetas yra mūsų geros savijautos pagrindas. Kaip greitai stiprinti imunitetą? Imuniteto stiprinimo budai gali būti arba natūralūs arba medicininiai. Sveikas gyvenimo būdas suteikia daug naudos, įskaitant širdies ligų, 2 tipo diabeto, nutukimo ir kitų lėtinių ligų prevenciją. Kitas svarbus privalumas yra tai, kad sveika kasdienybė stiprina jūsų imunitetą. Imuninė sistema yra organizmo būdas apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų; jis kovoja su viskuo – nuo peršalimo ir gripo virusų iki sunkių ligų, tokių kaip vėžys. Mūsų imuninė sistema yra sudėtinga ir veikiama daugelio veiksnių. Vakcinos sukuria imunitetą nuo specifinių ligų. Kai kurie papildomi būdai, kaip sustiprinti imuninę sistemą, yra tinkama mityba, fizinis aktyvumas, sveiko svorio palaikymas, pakankamai miegas, nerūkymas ir besaikio alkoholio vartojimo vengimas.
Gerai valgykite – pagalba maistu
Tinkamai maitintis reiškia, kad reikia pabrėžti daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebaus arba neriebaus pieno ir pieno produktų. Tinkamai maitintis taip pat reikia riboti sočiųjų riebalų, cholesterolio, druskos ir pridėtinio cukraus kiekį. Tinkamai maitinantis, gaunama daug maistinių medžiagų, kurios palaiko optimalią imuninę funkciją. Tačiau atminkite, kad per didelis kai kurių vitaminų ir mineralų kiekis gali būti žalingas. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad jums reikia maisto papildų.
Būkite fiziškai aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda geriau jaustis, geriau miegoti ir sumažinti nerimą. Kartu su tinkamai maitinantis fizinis aktyvumas gali padėti žmogui išlaikyti sveiką svorį. Laikantis fizinio aktyvumo rekomendacijų pagal savo amžių, gaunama tiesioginė ir ilgalaikė nauda. Nauji tyrimai taip pat rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti naudingas imunitetui.
Išlaikyti sveiką svorį
Perteklinis svoris gali turėti įtakos jūsų kūno funkcionavimui. Nutukimas, apibrėžiamas kaip 30 ar daugiau suaugusiųjų kūno masės indeksas (KMI), yra susijęs su susilpnėjusiomis imuninėmis funkcijomis. Nutukimas taip pat gali sumažinti vakcinos veiksmingumą nuo daugelio ligų, įskaitant gripą, hepatitą B, ir stabligė. Saugūs būdai palaikyti sveiką svorį yra sumažinti stresą, valgyti sveiką maistą, pakankamai miegoti ir užsiimti reguliaria fizine veikla. Pakankamai miegokite. Daugėja mokslinių įrodymų, kad miego praradimas gali neigiamai paveikti įvairias imuninės sistemos dalis. Tai gali sukelti įvairių sutrikimų vystymąsi.
Mesti rūkyti
Dėl rūkymo organizmas gali mažiau sėkmingai kovoti su ligomis. Rūkymas padidina imuninės sistemos problemų, įskaitant reumatoidinį artritą, riziką. Venkite per daug alkoholio. Laikui bėgant, per didelis alkoholio vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą.
