Dinaminiai tempimo pratimai yra veiksmingas būdas paruošti raumenis fizinei veiklai ir sumažinti traumų riziką. Šie pratimai apima kūno judinimą įvairiais judesiais, pvz., kojų svyravimu ar rankų ratu, kad sušildytumėte ir suaktyvintumėte raumenis. Dinaminiai tempimo pratimai gali padėti padidinti lankstumą, pagerinti mobilumą ir pagerinti bendrą našumą fizinės veiklos metu. Kai kurie populiarūs dinaminio tempimo pratimai: Ėjimo įtūpstai. Aukšti keliai. Spyriai į užpakalį. Šokinėjantys domkratai. Kojų sūpynės.
Įtraukę šiuos dinaminius tempimo pratimus į apšilimo rutiną, galite padėti paruošti kūną fizinei veiklai ir sumažinti traumų riziką. Širdies ir kraujagyslių apšilimo pratimai taip pat būtini ruošiant kūną fizinei veiklai. Šie pratimai apima širdies susitraukimų dažnio ir kraujotakos didinimą, kad padidėtų jūsų organizmo gebėjimas tiekti deguonį į raumenis. Kai kurie populiarūs širdies ir kraujagyslių apšilimo pratimai: Bėgimas arba bėgimas vietoje. Šokinėjimo virvė. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Važiavimas dviračiu ar irklavimas. Į savo kasdienybę įtraukę širdies ir kraujagyslių apšilimo pratimus, galite padėti pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidinti ištvermę ir pagerinti bendrą fizinę veiklą. Neuromuskuliniai apšilimo pratimai gali padėti suaktyvinti nervų sistemą ir pagerinti raumenų ir smegenų ryšį. Šie pratimai apima judesius, kurie iššaukia jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją, pavyzdžiui, vienos kojos pusiausvyrą arba vaikščiojimą sukant . Kai kurie populiarūs neuromuskuliniai apšilimo pratimai: Pritūpimai su medicininio kamuoliuko sukimu. Vienos kojos pusiausvyros pratimai. Šoniniai įtūpstai su pasiekiamumu. Aukšti keliai su pasukimu. Lenta su pečių bakstelėjimais.
Į savo kasdienybę įtraukę neuromuskulinius apšilimo pratimus, galite pagerinti savo pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrą fizinę veiklą. Šie pratimai taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką, paruošdami jūsų kūną fizinio aktyvumo poreikiams. Apšilimo pratimai gali būti atliekami ne tik namuose, juos galite atlikti ir gamtoje. Žinoma tie, kurie sportuoja sporto salėje, pratimai apšilimui yra būtini, nes taip jūs paruošiate savo raumenis tinkamam krūviui. Apšilimo pratimai prieš treniruotę turi trukti apie penkioliką minučių ir jie turi būti atliekami palengva, nenaudojant stiprios jėgos, kad raumenys tik sušiltų ir būtų paruošti tolimesniam krūviui. Daugiau galite skaityti http://weboaze.lt/
